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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , }- J2 E* H, i0 z# ?1 {" u0 H
) i6 }6 s+ }7 a, r. k% ?7 a$ a& y主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 w; z, [! [6 O- d; Y; W
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( ^$ Y( L: Q @7 M( Z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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! m0 j' C) Z& a6 [第二梯队：谷物: C" C5 V5 P; q. P" P H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品% T. G7 I9 Y5 r7 n
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ k, C4 k4 d/ C7 b3 a, R
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最后防线：肉和坚果
M7 P/ j/ l V5 t C7 T5 O鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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$ K6 N& s) J/ k6 {- _四大原则：
9 t- l9 V/ s# K) T9 k- B; [+ c# E原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- U# ~5 @2 x$ r8 i$ K
原则二：两餐之间避免吃糖；
1 T. W+ f6 C1 v" K$ s5 J原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 }! S. x. G0 t: R9 h5 I原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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