|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! l5 B. ~* ~2 U: Q% O2 J9 |
0 c# }2 F# a$ Q9 L# n主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. ~# f! r" c; b3 k' o; a* {: ]# a莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( M, D; o: d4 C: u" V
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 `! {$ c2 P" v
* t9 R1 l$ m9 I2 N" \
第二梯队：谷物
1 [1 a$ w/ E( ^9 ?6 K' ?面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
, t& K; L/ u( M4 U4 q2 ^) i" _3 ~: o7 s
第三阵营：牛奶和奶制品
: U1 h" G, m: v' e, k) ]/ G3 n低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, B1 o0 Q: W+ y* L
# R1 a# B! x% n. f) a最后防线：肉和坚果
6 f" d+ X; o4 T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
. ^) S: q, ]* ~) V+ Z$ `. ~4 v, ]" [% d/ E. G, q) P
四大原则：' H1 U, S0 f* q+ a& C
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- C; j1 v: F! w& I0 M) a& a原则二：两餐之间避免吃糖；
' M3 D+ e* \* |: _6 Y2 k& g( s原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；1 J# l2 s) Q& {: B% g
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡