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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! W6 c2 z' ?0 x& q/ I
手部运动+ L: x3 Q9 J; ^$ }; Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 X* p) t8 `4 u2 L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 L/ o! w0 f. J
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 [) \; i% z; e+ D2 A" M8 s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% [8 f: V0 m- J0 ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) X5 \" h( K9 w- ]6 L
将两手上下摆动，放松。
' T5 \3 ?( V% B' w7 v3 z# G, p& F 颈部与肩部运动
5 z, D4 p1 a! p2 W8 s( w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( m' P6 O/ I. [; f) ?+ L. O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# d! n9 l$ u) O# X9 ?7 _9 Q* R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 c8 L: D$ m2 x! s" S/ t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 f s1 f, x" T) h' V! y, P- @" m+ D7 S, q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ H3 c) t% ?9 w3 C! R0 { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 @6 O+ m+ b, b/ G- V! y$ r$ o
脚部与足部运动
) }& M- s" k( p! `* y5 y' } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' Q2 [' E& H/ e+ m L% t; b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( L7 N& d, n+ Q, }2 F* J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 q6 t k) A$ t3 v+ D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 e# X- E& ]( D6 D 手部与脸部运动( c& p _# s* y2 }7 D9 p- d% o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 {4 y* |4 k6 k* p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& @# W' `% R' @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 K7 ~. C( Z9 J* p& k- ~/ W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; ~5 I# R9 a& P% `$ H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 t+ n5 i7 P9 D" }1 y
沿着下颚向下按摩。
! ^1 o$ u4 r" i5 s9 F9 F 下颚左右转动各5次。; k# z. G3 S2 Q I5 j& ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( M4 N; ~/ ~% o$ D( b8 E7 t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试