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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' l3 V/ `* H, l ~, H3 \3 r手部运动
7 r9 N- t" x1 x, d. [& c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" d4 {2 o7 z- p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ X. A2 `4 ~3 w @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ |" C V* y0 o% B: @8 |2 Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# T4 g( P# s1 O' j+ Z( t9 y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 c/ K) r l9 k: n, b6 H1 k. B 将两手上下摆动，放松。
. F: [ d. R! |" n1 `- F; |: s+ U5 f 颈部与肩部运动
+ J4 t; ^8 O5 o1 T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: _+ O _' v ^, e9 ^3 b8 k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 D! O* \; F3 L9 u6 v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. O0 }& K( T$ l- E- b. s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 W* _* j) o( k5 p$ }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; d: v) j3 C, y9 |& p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! D0 \. N R; ]' [7 b 脚部与足部运动
# \4 K% H! D$ B |5 l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! B( D6 u3 s% G& r: a* K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. H. p5 N" r, W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- {, o1 e, K6 M( k6 x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 d- G9 F9 R8 J* j2 A4 d' T 手部与脸部运动
3 G$ h1 L9 l$ C+ M/ E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 ]( W' r* J% H8 m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& J8 P4 v! o' z/ \. ~% r5 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 L2 z; b) p6 w0 C" b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% a/ a b# O$ X0 f) a1 F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 X- U) g8 p7 I 沿着下颚向下按摩。8 X: R+ D' C# B# ^# l ]" x
下颚左右转动各5次。3 ~# g6 O4 x0 I q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) u) m* g* l2 x9 e$ `) p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试