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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" N1 J7 E! q5 L- o- ]手部运动& b- a3 M6 C( z1 \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 S4 e+ x. T' W+ I m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 a+ G$ i( T6 b0 R r9 Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ r* _ I3 x: |, Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: J% e7 X3 W8 G0 H+ t* F9 R5 Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- n8 F2 e6 k8 u) F2 q6 `2 a
将两手上下摆动，放松。
" V" z) s. A, z* ^! R! p 颈部与肩部运动
6 _( M! b0 b" G; L" P" j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 c. v7 ~% t& U; O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 F) E, d z4 {1 I* o. \4 w* m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 j* w8 T& j+ |) _% a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ W% B# o- q8 W, u# X9 |; d9 V1 l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ x; g* N l9 ^+ K- b8 C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
}7 F4 |4 }0 d. B) ^5 e% j 脚部与足部运动
2 h! r: _3 W1 {" J% P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 v6 ^# Q; H9 C! V4 a# d! N* P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* [, n8 I! l9 w7 D7 h: V! w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ V) [) d) @' @4 | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# v5 v! k1 i/ c ? 手部与脸部运动
& F* ~9 T* F [5 I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 ?) S2 u/ q' U) ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" e2 o) Y# o, Z0 F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 I* b/ U5 R, I+ j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 i; L: `, H; q2 |- K6 W0 Y) ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 @. X- c' `; |' y6 | 沿着下颚向下按摩。5 N) l$ y7 L' e3 C d& N
下颚左右转动各5次。; j* `: P. n) f- B- j4 R g- T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! z4 x1 w6 l6 L2 |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试