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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % C+ x9 z5 B% O- A, o
3 y5 S$ B& T7 f4 B( h8 X外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ M' E$ A/ R V* N2 z* I2 s- A
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1 n) x/ l; Q) a, J7 O 1、享用中式蒸煮法烹调之食物. [9 M* q% z3 O% y, B
8 M9 `7 p& C3 s% J! l; O# M; } 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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7 \% ~3 K$ ~* a3 o 2、用低脂植物油炒菜
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9 q! {3 F5 S6 r 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 D7 h' ~: X; `+ T4 n7 A, E
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, E: ?/ E9 [6 a, ^ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" `5 W; f. v% k6 ^3 v- S
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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% h1 i( B9 I( \0 M+ O1 V( V 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ J, h! m2 g# A. c3 K9 F
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ p! C* M, s3 o2 K/ x* b
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2 X0 b; ]7 x! O! u: G7 B3 U 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 H2 O" s9 a) p3 U
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7、多喝开水，至少一天8杯. K/ t( u6 e4 C9 E3 @
' g* g9 S+ ^2 \ S+ a 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。) Q/ F/ h* H- Q- F7 \
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& x, @4 [2 Q% V. \& ?: E, b 8、每周可有一次放纵饮食3 A- P) p, A9 a. g% l; ~' a
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式+ j: K% s' J5 Q$ r* i6 M
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. c* D9 {, N" g, x- F( Q2 a6 e 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 Z* Z1 V2 G$ O6 O4 |% e7 a
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$ V2 |2 j9 ^7 _4 [" ^ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59