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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 P- `: e' G% ?# \. G
* y7 i5 q& G& l/ Y% T/ O# y外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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I0 j9 o: X$ t( ^ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物- B, j6 f& a& E, X& v
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。4 z2 l0 m: H) C* ~: \+ I) J3 A
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+ v9 O9 B& h# j( Q7 z8 ^ 2、用低脂植物油炒菜" o- o8 U& m' | Y
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( s# q2 `) Z: @
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, N( G. w' Q5 N: G; h
6 _( V+ g* T) ]6 x- x/ X) k 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻. A+ m0 @, p5 i8 M; h" ^' H! G2 O1 Q
6 Q, H$ A( S$ a3 Q. K 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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/ h0 Q& X$ W+ U 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材! b) V4 n G: p( _
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6、晚餐后坚决不吃任何东西$ `$ E9 G1 v9 c7 d& D' s. f) X
, p: i, B8 s& A# J6 i1 |# `; ` 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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7、多喝开水,至少一天8杯/ R; v- z) o U( ]2 k, q! }
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食4 p8 C. b6 h9 Q! u
. Y& N8 x( e( l1 m/ F 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" V( R( h7 [ ~' J
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4 i" F- r# Y# Y7 m( T; W3 V 9、采用中午吃减肥餐的方式
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* N. y, H. _! J, l 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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( _& `3 q9 W S0 e7 z 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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