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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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" N' B& [* P2 Y, [ ◆ 牛奶 , I$ @8 }" i3 S- }
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ! W. j& R4 | A" E* r2 \% Z- l
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 $ p& h2 [5 ]$ P5 f1 u5 _1 L
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 . H5 P- a$ W+ i0 k
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& z2 m: P, G4 q6 d 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ( O5 a9 ^ Y! w) \ @3 H+ u& T
7 f) z; w9 b! }* G ◆ 小麦
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) | V) f$ J3 f, n9 r 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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/ A/ H7 B |$ v4 E4 L: b& v: y◆ 红枣 0 V1 e' x. X7 K% I
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 - o6 I# l! `% U. W9 z9 o6 {7 ]- }
' R4 F7 B4 K6 K9 m ◆ 桂圆 4 Q1 p! N5 e2 _2 T7 q/ Y. d( L
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 5 H, [) I Q! x6 [
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◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 ; u1 ]: [2 p. L2 H) ]% M
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 $ ~% [8 s5 `1 L: ]' ?6 R
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( p* T- Y H N& X' l0 ` ◆ 莲子 [' D/ ~/ {$ [0 Z2 \ `* N, Q, F
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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, r+ f0 Z/ i$ v- Q ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ( k4 V& H$ ^4 d( x: W% o, X9 R
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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# \! M; }, ^ ^9 J( u/ F2 a2 r 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 * f2 N* L& ~( Q* n6 D
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2 Q+ ]6 S2 ?$ F5 g( v; a9 b( d 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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