|
|
重点一 ·用小碗吃
( a9 t5 A( g0 ?) P/ q
. `8 {% V3 X k 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
3 v% I1 p. i$ Q$ R! q0 N
" ]. o% f9 o+ w% ] 重点二 ·牢记米饭的热能
; Z0 |6 @5 O# ?& V( G' {1 N6 W( Z( |+ |5 C& s/ s/ ]2 D4 z$ v+ O
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)7 T' P6 X7 \6 R |" b" G2 G* d0 @
D/ l2 S. I2 }, V- l
表一
. Z- [' ?* f4 B9 a5 J+ ^ p: f
1 i1 A& h7 O! S3 l* p 米饭的份量 能量
- V. M. F" `/ ]( Q& Y 半碗 81kcal
9 Y0 Q: h1 p! o' x2 [! E" S 松松的一碗 163kcal & v% V, b" b# o) T$ f
普通的一碗 244kcal ; p, z' p# H5 c8 ~! c7 q
尖尖的一碗 326kcal
& Z3 L0 t# S. A$ j9 g 一盆饭 370kcal ; }+ S$ `# Z8 J$ p9 \2 u" I/ d$ V2 {8 m
一份便当 296kcal
) r# @$ m3 a6 o. N3 ] 一个饭团 148kcal
8 z* R6 |# I$ W5 d4 }/ K9 h5 C. m2 _: ?" \0 x/ {+ ?6 R4 F/ }
重点三 ·在饭中加料" G. ^4 r: s5 t( A8 e6 L
# a+ D3 A2 v- i/ `; ?
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。7 S% Q" n i3 @+ {' n
: z3 U @6 a- T8 `5 t6 s7 D, v
表二 w! u8 o& T) R9 g9 x) ~1 N
4 d3 m% U4 F* h9 n" M; a- k
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
; Z! }. e0 I- W4 P4 @ 蛋丝寿司饭 426kcal
4 k% f$ F, b! I 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
% J$ B* e! z+ p, U$ s 材料少的炒饭 575kcal % ?, {: F7 F) q% n
肉菜饭（西班牙式） 263kcal U2 U2 R0 ~* R( \8 M
奶油饭 344kcal
: B* t. A* c+ l& C1 _ F* b
4 V/ R9 D* i5 C5 j# e6 h, o! N 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 Q* f4 L6 }! I h) S$ y7 @, A
5 z0 O+ b5 P0 _+ K 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39