|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 K6 f' ~' T, S+ {% g
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
0 [4 B8 l: I. a1 Y<P> </P>% l& N% @/ x7 X
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>4 ^: c$ d+ ]" ^: \6 l
<P> </P>
5 l1 V* N8 ?0 j% P6 p9 f<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* O" ~2 P9 R* ^. ?
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> H# E" S# Z& [1 _# t$ n
<P> </P>
8 H3 n( Z1 o6 Q3 h) v<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
$ f% Z/ w; l5 Y<P> </P>
5 v& ?( e6 Z$ x! D<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>5 Z. y; q# q/ q- f2 A5 i d
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 u, T: a+ C( [ ]( |" |4 @
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 N1 L) ^+ [: ^
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ R* M0 m" Q8 B. g g7 P1 {" ?/ Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 o# a2 ?; s" m4 m( ~% q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># F5 q2 b0 ]" ]) F+ O. O
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
, a, D) R7 T/ i2 C" a7 y<P><FONT size=4></FONT> </P>6 t2 Q- R1 x; C: D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* \% _' J! H1 M l: O
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 J8 l% M8 Q* [<P><FONT size=4></FONT> </P>& K; i% m" {" p# f5 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. Z* Y9 N8 p8 E R<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 H! e5 Z J, H
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 D* g; u8 x+ v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- w" W) t# o) `<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>$ `' f; E8 r/ v/ ^' m
<P><FONT size=4></FONT> </P>* N g7 M- m$ n# ?+ W7 B8 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 `; m* ?6 |, H) g( A& l) ] w4 D
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) x A8 q7 _8 ^ \+ o* U/ [+ T1 _<P><FONT size=4></FONT> </P>7 ]9 T1 b$ O- q; t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 r& \2 ]% \. P8 q( i<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
