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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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' V$ x" \0 r. S 食谱内容如下：
$ g: o- ~1 U: @) R 第一天3 C; {8 F' I' N( B/ P; J6 L h8 R
/ u# a1 m+ |" y$ ] n, P1 V, M Q+ @1 f 早餐
! j% ^2 C J, r) z5 \8 E! s ~, Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ]7 q& `0 q! D5 L# `1 j
1/2个柚子或者柚子汁! |8 e2 ` F( t M1 D' N& E
1片吐司加一汤匙的花生酱# |( s0 L/ q+ Q3 D6 T* X
7 s% o7 }' E" J8 U9 M
午餐 / V, N( ?- w3 l* a5 _* r$ h: i; S
1/2 杯金枪鱼
% i2 F& F5 b" r4 F4 s 1片吐司
7 n" z5 R1 w J. R- {' c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& X. b% c+ a8 k3 b5 N' T# w- ]
* w% P7 l4 \0 w: u, J 晚餐 / h" r: z! _9 ~4 \
3安士瘦肉或者鸡肉9 w; D& D6 T) F; @; _4 E# [
1杯青豆或者四季豆
; J p1 [5 j3 X 1杯胡萝卜, V& q. N, e! A6 r1 F
1个苹果 c, s7 q1 i: ^; c' V
1杯普通装的香草味雪糕
4 e5 A3 ?0 O* R; S3 E+ F
/ o& r% `6 X' j* `0 P* {* M2 N+ t 第二天 3 d1 Z) R" j3 m( f; C7 y6 ?/ K
3 J( w! g2 C1 s2 t: `4 J% M 早餐
2 L' \' E( K5 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 g- y6 c! @$ ^4 w 1只鸡蛋3 g2 s3 D3 B& }% M6 |. q5 I
1/2个香蕉
7 R' A( V( C; |2 a+ J3 ]+ x5 L5 L1 S 1片吐司: t2 a: d, _4 ~4 W
4 j) t+ u+ R" B8 }( P
午餐 6 j0 b7 }. M7 n0 K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 D# p; x# D' {# E4 D0 w! V9 _( G% y- {6 w/ y H
晚餐6 j9 r9 Q0 |+ g2 i
2根牛肉香肠
" V1 f5 \9 p8 t# K# m 1杯椰菜或者卷心菜
@1 g" U: o3 n3 Q. M5 F$ k 1/2杯胡萝卜, o5 ?9 i: C& u; [% N, H
1/2个香蕉
8 w% ?$ v4 c: l+ L+ ~8 [. N5 Y' j+ @0 @
第三天 4 w# n1 o" I9 }; M6 P0 L' {3 K
& t7 I \* @( e
早餐
; f& s- ^/ _- F5 N- P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 D' v4 |0 A& D) P9 G2 k$ N/ v 5块普通大小的咸饼干+ R% w" i% |, ]
1安士乳酪( }6 a: w% y6 y3 V& _* ~; I7 j# n
1只苹果# o3 W- }8 ~5 K8 I6 Y
/ q1 F- f. K& \* G$ p8 V 午餐 8 @' d+ v' M9 M) W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# M9 n. t+ v8 {" d& G+ [, r8 o 1只水煮鸡蛋! M# P9 _2 c9 o; ?+ Z
1片吐司
/ \" R( a f2 e7 {( r; B, x/ X, h. l
晚餐
4 d X1 R5 v k/ z" h. d: h 1杯金枪鱼
+ A6 E, L3 u, W+ A8 X& q 1杯胡萝卜0 S5 A' b& p, R+ A9 W2 K
1杯花椰菜3 f q6 u' {- w4 b# }3 K
1杯瓜类$ ~% Y6 X" y4 Q7 ?' n! v6 B. i- p3 c: e% x
1/2杯普通装的香草味雪糕" D# P/ ~8 G1 u W* w3 G6 ^! T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议& i$ p+ u5 T; f3 Q- M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 v( @# t& M% n 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ ?2 [2 r7 A$ p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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