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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 U* ?- \' c+ F: [3 t" [
1 g& \7 C9 r1 d" j: v1 o" k 食谱内容如下：- T4 ~ y- S3 r
第一天0 ~) a; p4 j2 ], o1 g2 Z+ u
& h" F- y# o1 |$ [; g8 M 早餐
0 w4 O0 d: n& y m1 |5 k9 ]; ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' b' W% g9 g) s L
1/2个柚子或者柚子汁
) l" m8 _4 h* b2 k! y$ ~8 M 1片吐司加一汤匙的花生酱6 [9 P' a1 D! G
7 H6 z$ x. I1 v
午餐
' C% n; u- P# C, u% p6 e; P 1/2 杯金枪鱼
H. s. N% A5 x/ U l( M+ g 1片吐司' e0 ~) B' P: s+ ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, y- V% q$ Y/ e8 Q& ~
( B' r! @5 J/ C 晚餐 ! X. q2 }1 j, _1 g" k0 x
3安士瘦肉或者鸡肉1 i l4 k' W) {% t3 U
1杯青豆或者四季豆) E+ g# n; ?1 K: P; ]# L. v
1杯胡萝卜
, ~. W: M: B% ?0 _1 f3 X 1个苹果
e0 K8 m, ~" m6 J# n 1杯普通装的香草味雪糕
; ?: J9 [+ U3 G
7 r. w( z% j6 K: F; N 第二天 # [/ E- A& {7 u" Q. t$ v9 g {
& \6 Y5 G. r) N+ A 早餐 # [( n6 G, y1 P# c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- z9 e& b' l7 m! T# G' a 1只鸡蛋2 n) _) Y9 G% c; R, x, p6 q! t5 j& B
1/2个香蕉
! |5 U2 }1 {2 i 1片吐司
$ O6 G0 y) w; h+ j% e0 P4 ~( C! D# W0 x+ F
午餐
$ ]. J/ d: D+ m4 X% D/ G0 n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ b! U6 r# S3 x1 K4 b
0 `3 D s/ x) @' f- `. d 晚餐% s: v; u# c# ^8 s$ A
2根牛肉香肠
& n [& J& S& t; v5 b( Q3 t$ o 1杯椰菜或者卷心菜
' A: a4 ~) c$ j% v. s 1/2杯胡萝卜0 K) y% ?7 S0 Z4 z) {3 l
1/2个香蕉
1 N' U4 x' d6 ~2 }' h8 q
: e# I9 c& `$ J$ d4 c2 r 第三天
" \9 J$ H( g. b4 Q9 T) ]/ x' S
: [' @ G9 N: e* {9 q2 t 早餐 & K! E# m+ w0 N# S: j; q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! i$ C" ?) y. E) N0 h/ t 5块普通大小的咸饼干
9 n3 W. u( }! I7 }! ^; _4 t6 x' l 1安士乳酪
- e' B0 n# b. W: o 1只苹果
8 x, {0 H& j. Z' Z! P e, |0 j9 F: C3 m2 }4 x* g
午餐 - e) B% T& v2 X0 F* U- m7 Y% }& @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! g$ d2 {7 F% H6 Z6 i- e: Z
1只水煮鸡蛋8 W$ D( B+ a7 ^) m
1片吐司
* @$ C9 S3 K2 W; E1 V$ D- g; `- Q
晚餐+ a9 S# @5 F: l' v8 u
1杯金枪鱼
$ {7 ?3 [* {9 i7 k4 f 1杯胡萝卜
6 p& m$ _* y8 O 1杯花椰菜
+ b/ b& i) m( D$ B1 j+ C% B 1杯瓜类7 h3 T' {% T- p& n
1/2杯普通装的香草味雪糕
) h, ^* L4 r2 c* J; ]3 l% Z7 X$ J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 B( L6 _' p0 Y% d( b+ w& G2 [3 [: n k/ ]0 x9 r2 P
专家建议% k Y7 }3 B3 ?8 |4 Q; v! P9 f& p7 l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: W* R& e$ R( Y2 H$ }1 v; R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ R8 o2 _+ o# o2 t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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