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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. z k7 \7 \" r% F
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( z* h- B( ~- J. O' d
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : f5 B: u1 j2 u2 l2 g+ d4 q2 Q
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体疗操- Q. x1 _+ ~3 N* ~" {# ^# \/ y7 N
. F' t7 U) K, S. Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. `4 m, n/ j% ^% l$ U
1 N2 N5 y" n0 I" ~$ O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 \/ T( Z! }& _1 s' [% S( x9 A! s
3 R. J+ y5 X: b* o4 f5 H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 [3 n& Y; q7 }. [3 B, h; s- b2 J
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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, |- n& g" z; s3 i3 H9 d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- A, h, P+ E3 b8 Q
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, ^! D% Z; J" G4 G! t# }
\) {) k) q8 x) Q$ K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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4 a' G0 R* S% J! Q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ `+ @2 w `4 a0 f P( h
: i4 Z8 _- x& c3 `0 P/ f 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, X0 ` Z' c' e; e+ K' Z# n4 i
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 L E; q9 W" q5 H( a
" g, H( O7 V4 X% L, q% \+ }7 E: A& P/ ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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5 K: \2 x6 G5 O* P8 F 注意事项: t- X i! @: I1 r; W( x
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' k3 {, T, J( x7 ?2 x) B
6 I% b" H$ I- @/ j4 q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ W6 }0 S' F& g
9 @& L+ o8 P0 i- N8 W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48