|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 _: T9 _. g# m
) A/ o5 W/ u6 z/ L7 X. C
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# A, D8 b3 W u' p
* ^7 d6 C0 B5 E 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ k2 @; F; e. v+ M: j5 x
: f+ {- g, t# @) c- f
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 w f0 U, r) U7 ?
7 j* m& u2 |' f& C$ P 体疗操
: E" p! b2 M' r7 a; V! Z6 g$ F9 }, a
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
1 v, t1 W7 u8 n* w- Z! B5 L! M4 c( y4 P6 C; w
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
3 @6 M* b# K0 w& \0 Z+ z! Y- s6 w' I) c1 E" V9 a3 I' y- m
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 ]( x# c( u, o' u
/ ]# j k: A; _1 |' b( n
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 v/ w+ I2 C" G( f1 o
4 v. Z2 c1 f1 @! U( m+ d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
1 m N* }7 A, z5 ~- R( y& }# _: Z7 z9 O' m9 Z8 ]! z8 w
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
; ^# {! r/ O2 B( f" E
' R [7 u0 p# r' B6 E 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 @* n& @+ R: Z: v
4 L9 A A+ z4 f* Q
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, {4 [% L& D. P. R) m7 S* }# ^
( y! X r" K& c+ J, _- P: F
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ z) ?3 r6 `; Y6 k, ~+ e
7 R8 Q* e4 d/ U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! ]: k0 f5 ^) @; X) U1 [% p$ B
8 [, Z% s5 k( k5 H1 t
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 v4 V p: Q* I4 @6 V: F
& E, `2 j) ?) x6 o* u H$ ]! {. w# L
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! c \3 Q' n9 m" y* k0 M
7 W! G& V! p3 U6 A$ M
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 R8 b- q' E, O) ` h" y
5 Y& O$ S* n/ j/ E 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
' r! H0 a, _9 ?% B) t2 n- L B
4 D8 g/ e! d$ D; E( L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
/ M: n$ l8 r; K0 A8 C ^: I0 z8 |
. }' L' x: j' q, y% r 注意事项& R# U [/ K1 x
: R8 p. a/ V1 u. z
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
) S% {! Y2 x$ A0 s' n* M7 }8 S/ f
. ]( x v! q- C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% L5 q+ l) C! H; p' k8 K! a0 s
6 @- |, w4 t8 H4 O
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48