本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 A& ]% m# y2 v3 i' h) f" P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% A, a9 O# G6 z: t3 [
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 t1 u- ]2 ? b" w @% s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* Z" H; m; y7 E/ Q0 ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 T+ Z3 O8 D% V" ~# k4 E下腹练习
5 O! J: j7 q0 O: R3 X0 p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / v/ _( u5 j; K, ~& Y! _: \: l- E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 e3 q0 H; |; S
0 {2 l, p2 V4 U# P' U8 l# u夹腰肌训练
: f" o0 [& S5 } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- q B6 v* C; Y' h6 C$ z2 U8 R6 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 `3 X+ W0 I1 ~0 R- P 坐姿屈膝, A3 _! ^1 g% Q. K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: q( P# ^5 W( o* H
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交叉踢腿 - a% b4 g4 Q3 K7 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' f- |0 d S9 @: L8 _6 D9 [6 _) b+ U! v
. W6 Q6 V: _% t1 Q; J上体卷腹
3 T, h; [% U1 n W9 ^# E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
0 n8 y+ A8 m( V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ j, r: x3 q5 i/ u
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收腹保持身体的静态平衡
# i0 m( J+ w P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 h+ D- P! m/ d7 m' e 温馨提示：7 ^* t3 W8 P) X- |' [1 [' o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 e$ l0 S5 e( A. N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* B0 ]6 Q: @1 Q& q6 s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25