本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) ~7 r$ u5 ?) M G1 ~9 s$ X9 ]: B
0 k# g9 }6 J7 j. C1 ?- ?9 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 l1 D: y5 W$ e- [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 N& K! l. Z& S( h8 r, Y1 A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, @* q2 `8 Q) W4 s; l下腹练习
, I% ^* x1 c% K5 | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ) Z" d" z' ]3 T- `% l' |' |4 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 r0 P+ `. [& M7 \! c夹腰肌训练
/ O; p/ F# }) y/ s: | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 z0 C8 @9 D. i6 Z+ D/ v5 c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
; Q: r1 @2 I9 [' h* }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! ~: v% O" Q! e- _) X& @- L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & F( R8 N- @0 S' W' L& [: N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' F3 {( j6 r3 F% M
5 n2 q3 ?. w, [) g4 m5 r下体卷腹 $ [( l4 t% [8 r I; H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 I' ?5 ~! G9 @* E
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收腹保持身体的静态平衡
: @$ T3 X2 _6 M. \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ n( i2 s. C }8 J' N+ E0 o
温馨提示：3 U7 W" C$ J" O5 F/ }. U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 E7 q$ q" S I8 _& n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 m; g$ p" b# t$ j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25