本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) s- f8 f$ e- R* j L( _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 W5 ?) O5 w0 I2 Z( i- [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( H7 b {" `! d, ]* k9 b5 r3 S8 D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 c0 Y- {8 ?- x e
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下腹练习
1 E" Q$ X% \: Z( J/ S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) @ c' } j! ]+ q( k3 K9 ]
/ r4 H2 ~: A5 ^+ A; p侧腰伸展 ) n. K6 W: t" {( X) x! D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) j6 s4 J& n; N2 i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 y2 f! \! C% H0 |" U$ ?0 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: C2 Z! Y( b$ G% n0 t$ _ 坐姿屈膝
% l' w* J2 h) p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 x" Z% x5 ?1 D5 U0 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) f' x, T& }; V+ l* p上体卷腹 . R$ o! l1 C7 s, p) c( O: l1 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
& J @/ U/ t) Y% t" j8 A$ t e2 r- h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 D$ I/ a. i& _7 Z/ M2 a4 u; M1 X
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收腹保持身体的静态平衡
; C5 s1 j; W! ~3 p7 E5 L. S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ b2 G4 U- Q8 K2 h, C5 m! ~ 温馨提示：
) N- I' u+ K9 r4 T8 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- k, k# a. K! [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; U5 N; U9 h$ E; X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25