散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。+ v* p8 k' s& s" w5 Y0 @
, a" O; }- B T6 H; Z5 _ 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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9 S% B d9 y0 m4 u. j( _4 E5 C7 r* B 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , C. c! Q; E" l+ p! U" u
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) P- e! \; S% u7 |' F4 [; d& u2.快速步行法 9 O4 d' B, i: X* I2 `8 F
" D* T2 H4 j# G5 u% d 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 ) _- u" X" ~$ ?8 K6 c. D3 K
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A8 q2 x" @/ w4 D3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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0 f2 p& u) S; v0 o9 x- W M4.摆臂散步法 ; K. M9 H3 q' m0 z- p4 Z( i
- k2 E' I$ m0 m* l# U/ U% f' y+ Z 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
. q! x: S! r7 h1 ]' R3 X 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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& [& }" s7 J; `7 b Tips:步行锻炼后的保养 1 c$ ~' A( X2 Y- ~' Z
4 {: q: S6 h7 Q 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |