散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。4 G, B3 X. `' ]# H! T. y
7 l: i* v" ?$ m- R2 d 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
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! T/ U4 z8 u; P) Q1.普通散步法 9 W0 w; j3 m+ r3 s0 p: T0 o3 E
4 s$ u, q3 g7 ]2 d 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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' R7 J2 P) K% ], n8 \ 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 ( |& F, Q$ N2 }9 ^- e7 l" U
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2 }' C+ ` Y) E# h3 v3.定量步行法 % b9 k* q" E/ [+ j
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 ; s# L0 o4 N. F2 z; H/ g/ A0 s, \
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* c Z( z: ?& d2 o8 N4.摆臂散步法
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1 h5 h1 x, W+ G. [3 V 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 , ]9 T$ d" t' u7 I* l4 d
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9 t$ i/ V5 O# w: D4 n5.摩腹散步法 & V m$ L" r; s/ r5 {) r3 J! w
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips:步行锻炼后的保养
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- D: Z6 H$ u# K2 x& W 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |