散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& h+ H Y! k5 z+ |, [4 ?
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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- o5 j1 R9 @' M- A, A2 V7 N1.普通散步法
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X2 m) B& n# H1 F 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . ]# B% \% g E* ?% j: k* P6 z# l( k
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0 ?" S: E3 A# j7 K. ?2.快速步行法
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1 m% T& }8 m S- i8 K$ A' u 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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, j+ E# j' t, J; c3.定量步行法 # H" c/ a! H4 Z C* \
6 H. o4 N- J {3 I* z" o: ]! h0 l' F( \3 X 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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6 \* u* Y- h# W0 K8 P8 ]! D4.摆臂散步法
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?- H+ o' g# {, s$ D( L, \2 h1 ]0 w 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 @# A3 p# Y& A$ ^
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5.摩腹散步法 ( N8 w5 O8 b- a9 q
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # g9 ]: m5 X7 ^9 ]& ?
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Tips：步行锻炼后的保养 , S8 g/ t$ Y4 Z& ]9 n) H
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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