散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。+ v* p8 k' s& s" w5 Y0 @
, a" O; }- B T6 H; Z5 _ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
$ c" o! l/ i6 p& F" x! q ^# p4 p# j- y5 [, z& A, C2 L: }( p. f
1.普通散步法
. R$ {& V- y* ]' o( M
9 S% B d9 y0 m4 u. j( _4 E5 C7 r* B 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , C. c! Q; E" l+ p! U" u
^, O3 ^8 R2 V" i, D7 [
) P- e! \; S% u7 |' F4 [; d& u2.快速步行法 9 O4 d' B, i: X* I2 `8 F
" D* T2 H4 j# G5 u% d 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) _- u" X" ~$ ?8 K6 c. D3 K
. l8 t' u1 ? p' o
A8 q2 x" @/ w4 D3.定量步行法
' b: O" J! f, a- R3 I% b/ K7 E2 `
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
7 M! x+ O5 y8 I$ ]# _
( q4 E8 z7 B u" d% F" S
0 f2 p& u) S; v0 o9 x- W M4.摆臂散步法 ; K. M9 H3 q' m0 z- p4 Z( i
- k2 E' I$ m0 m* l# U/ U% f' y+ Z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
2 I: ~* v& P5 I) f8 o- B, }/ I3 ~9 h1 n% L5 `8 G X& P
- \9 a4 C5 g( H# F& [1 c6 _2 \
5.摩腹散步法
. q! x: S! r7 h1 ]' R3 X 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
8 M$ k8 g0 j! h" z, o, G R2 }! W5 G: [. M% x/ m8 {0 Q; c& z
& [& }" s7 J; `7 b Tips：步行锻炼后的保养 1 c$ ~' A( X2 Y- ~' Z
4 {: q: S6 h7 Q 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡