散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 g C0 K2 {" ]3 @' B" r
5 |. o, v: @ D+ D4 N+ q3 ~6 N 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。3 K/ J$ c0 z2 K
, ?0 Q) \. H$ \& B7 g& m1.普通散步法 $ O& f8 I- P5 W3 C3 h! d* h' [
, S: F, p% ^) \- C' N" a- u 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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: b3 o* J) T' q2.快速步行法
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0 h. ~5 l" ]- z4 f 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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/ O# T2 n1 k/ j2 l, H/ S. T, E9 K3.定量步行法
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8 b0 A1 V- o3 d1 U& S 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 B8 Q0 [8 x. [4 N, n. x. d
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! g7 N$ N. G1 `/ l! L4.摆臂散步法 ) ]( x( @ x6 i0 I/ d" d+ C# B7 o2 G
% R+ G( g7 }" J7 A7 W: J 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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$ |: I* Y& P# O- v8 b5.摩腹散步法 1 a9 {3 I! g- f5 u2 u% M8 \
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 & h4 |$ d( }5 J- ~4 p F& E
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Tips：步行锻炼后的保养 - \' ?# v6 _; O+ E, S" {# Z
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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