|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
5 {, H$ X: Z4 Z2 Y2 l" B0 {. c: H2 J% l" B9 i
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" a1 Y8 ~' _* j2 H$ s* M, d' u5 ]( ~
贫血 ; r/ q8 V1 W; X3 u1 j7 Q: r
补充高铁食物
) O: I: i; q7 y- f( P9 Z4 X% z& ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% f- I# T6 \6 B$ `4 z; H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- H* D- Z! Y8 p$ \7 m- `. \1 M( E' X0 B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! `( {1 `4 W8 f8 \( p; `# E0 B4 R8 j经期不适 8 \5 {: \$ I( e5 D, w% w
喝些加蜜热奶, U4 k3 v5 n! I/ M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; r- A. e) ^/ Z" C; [% a- [ \痛经
1 r) P! h5 d. y吃点香蕉
" g6 P/ n. o4 H9 D, k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( t2 L u7 _, h2 M4 ~; v! B( }
偏头痛
! H! a5 H: X h( `: i5 K" }+ f多吃含镁食物
: A" d3 j) L9 t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 x/ B# z: Y+ E: p+ q A- K; d2 p& g
抑郁 ) d; z% w7 O3 _" m" H- ^! d
常吃鱼类
( x, D+ @0 e- b1 \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' N; u+ z1 | k1 [/ w0 [9 ~雌激素下降
, @7 M# q) i* Q0 P摄取豆制品. |6 s ?" p: p! j/ G# o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 K+ A6 y9 T! G0 K霉菌性阴道炎 # U$ i3 w! T' E2 L8 S/ E8 X0 n, }' W
多吃蒜类2 _: X( v+ \! b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, X! t6 K4 j# C% k: F ]
乳腺病
9 `$ u9 d; O: S( }" G, A& a- O! z多吃全麦食物和海带; ^3 G3 B, ] U2 g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' y0 d: w+ J0 p5 S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' A0 Z2 q I/ u: q* V6 V
妇科肿瘤
7 F) P7 P+ z1 W" {- B+ g多吃红皮蔬果
$ @3 M+ W1 H: t- n; T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* Q" {4 Y3 m) O
卵巢癌 * f9 m# D% i- T8 Z0 s8 S; S
多吃高钙食物
4 c9 X1 I" a2 I3 C- N6 ~0 n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) L3 k6 j, [% T3 {9 R乳腺癌 . p" ~$ ^3 H# m# i
常饮红酒0 H' E* l& q% ~! g! K9 o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! P' p$ P6 O5 |+ G' ?- g3 M
宫颈癌 ( W( N" D) q6 _1 A* C7 ^/ q
摄取叶酸& O, I. Y* t3 M) K" S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 h, I5 a( A5 k( {4 G: Z; b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 ^- y+ q7 n2 C- x' C( k9 O
3 ?3 p+ R" O& J4 y3 z: p3 Y- ]
! b Y: r7 k/ n1 O+ R- [ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
