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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# D3 ~5 L* o) j- D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 {) u3 ?' w$ ~/ E6 c$ ^
贫血
% q% S0 x* H" E2 {8 G( A补充高铁食物* w; p' R% ^7 ~/ ]' Q# s3 {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
a& w( R/ |3 g3 C/ d, u2 N. F# Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 D0 g9 B3 W1 i3 w) k, E0 M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 c( q: w. }% O) J
经期不适
6 V3 ]: `4 X! b, C+ \喝些加蜜热奶& r4 |. E7 C" _9 Z! j8 ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* v/ e& Z* G6 b' ?3 Z$ @+ \痛经
! ]# g- ~1 p: ?8 Q( v* x2 R. e6 c吃点香蕉
0 I1 X, z8 s5 M3 g' {& B7 @: l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 J) w* ?" J# E偏头痛
& k# J8 h! {5 @1 ]0 p' |. T多吃含镁食物8 D+ D& h/ a. k1 F) m- {8 ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( W* e1 {7 K8 ^$ A4 {# F抑郁 + w" r: U5 S( u
常吃鱼类
0 x& y2 r9 `% h ]6 p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) d, ^- O( k- ~: h$ S# L雌激素下降 ! e* l S9 a& `5 T' U$ c5 [
摄取豆制品 D w9 O( x4 L& q. ^* E6 |
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % f8 [) a+ U, e9 a
霉菌性阴道炎
2 ^% B& s( F: J. f+ ^$ d3 T" f8 E4 k多吃蒜类
q+ i5 N: D$ M/ t$ w. Q) O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! l# ]$ _* p2 X) O& ?
乳腺病
: d r, \- s* ^8 g! d多吃全麦食物和海带0 K9 }" ^" E" v1 M2 S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 `- y9 z3 m/ m# A z L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) m( ~! D6 J# K$ l
妇科肿瘤
# O2 y; `, m7 I/ B9 K多吃红皮蔬果, C( A7 d! |7 T+ M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' e6 u6 v# i2 A卵巢癌 0 ~. A/ R' `% I
多吃高钙食物6 Q! s( u! r, q, S" N. y, c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 C# V! N" O! g2 c
乳腺癌 & x J& n- }8 H4 w" ?
常饮红酒, z' l, c8 k) u5 G- ^3 n# A* t7 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" O& D; y( H9 J' k- A- R" h1 G( \+ |' q' i宫颈癌 5 E. S" h; C* q
摄取叶酸
1 w2 P. X9 c2 e- V) Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% s7 @; }# I+ K8 X; F( a+ u% k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 B$ k- N% h: z2 h0 e5 v: y$ k' H
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发表于 2012-8-29 22:13
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