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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 Y. u! G$ u9 f4 C0 w
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, p& u2 w* W3 d3 n# L3 n3 u4 p
贫血
, B% i* c O9 X% c, R" \补充高铁食物
( \2 t- |$ e- g: ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) e6 [/ d! \. q v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) z8 w; V6 j; ]' U) q" e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 w3 _* Q3 x @$ F经期不适 ; I. V( R6 ^( x( u- _) o4 _+ Z
喝些加蜜热奶
/ f- ]$ [# t( s. M' b3 `) l$ V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ a- c* h( W8 W- E痛经
2 H- o, p% Z E) q {吃点香蕉
8 Y9 {/ s U L' A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 l9 C5 L# {! v9 D. O0 y$ J0 s
偏头痛
! }' t+ z9 s- o& ^/ i1 K" R多吃含镁食物
O1 S* v1 e. C! e f. i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 H) a7 e' C `% a) p* W7 W% o6 }
抑郁
" S$ N# R! Q! g) { D, Z常吃鱼类
% n& Y. X" P( `6 m2 s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; p" A& p& c( z0 B5 _5 `
雌激素下降
3 h/ ~! }. R- b4 o, e8 j摄取豆制品1 C+ N# S' R+ v% ?" w8 E! C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- J4 |5 E# r3 d6 z/ H$ {& k霉菌性阴道炎 : t) Z1 K: y7 |. F' u+ I& ]' a$ I% U
多吃蒜类
# }7 f# A4 A# {, w# g$ ?" |/ P& @3 U4 r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 c7 P* W; [! h }$ a p1 a乳腺病 ; W( _3 C! C( \- G$ x
多吃全麦食物和海带- ?1 x C. _/ W' b5 }! a' B/ [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- {, U* s; |) z* I7 D- R& ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . F- t# l" M7 \, \2 P' A
妇科肿瘤
3 W1 c. l: h1 f$ D1 Y多吃红皮蔬果5 n! W7 a' H w; f4 v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( a& Q/ Q m6 K: U# ]( ~8 T4 X卵巢癌
9 J- @$ V7 {" g# }' T; D! [1 w多吃高钙食物3 a; f5 g% A5 |, ^$ x
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 h, q% u6 L# \4 Y乳腺癌 ! g C) g- L* @2 U
常饮红酒
3 H1 l# L' y, } }- ^$ V/ m研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& l! h8 b% V/ |. w% }% a: G宫颈癌 ( Y) m% d9 I: j! l
摄取叶酸
4 D5 k1 ~7 A7 l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 [& ]# `5 z2 _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% b0 R2 {, s2 r6 z! [, h2 Y. I H
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发表于 2012-8-29 22:13
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