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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# d( I, `! T2 }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, {: z/ S2 K: e# E/ E
贫血
( I/ @( S4 S) y O补充高铁食物
- `: v! Z( H- h8 G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 Z; p$ Z9 X( [# b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& f3 ~0 I! S, m1 g# ?& V2 X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 n3 k# u6 L z7 {; o: N经期不适 & J3 @8 e& P f
喝些加蜜热奶# O* ~9 i, Q& N& u. [+ U }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 h) ^5 |/ G S, @ i* C5 Y痛经
% m+ _ J0 x9 U吃点香蕉
3 R' J* W* ^0 u/ a$ q# g+ H% o3 L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! f. w" t1 A; _7 |: R; J1 K2 h
偏头痛
( e/ M5 F% \3 U多吃含镁食物
) ]2 S6 {+ ]4 a, e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" c0 |. h6 r- W- H& O6 F e抑郁 _0 a7 g* `/ f6 B l. l. N# V; `
常吃鱼类
! r* w& B3 @3 `2 ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( ^( s' K+ G l& t
雌激素下降 0 O% O4 I9 m+ E f% w$ w
摄取豆制品
7 [8 j" J; ?2 T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- I i# y8 ~2 ^% a3 ~3 f6 }( P( P3 M霉菌性阴道炎 , k# f, X5 d% ~. Y& G2 x7 _+ \, X
多吃蒜类
8 [7 @2 p, h; D8 `6 p; W" ~ f( e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: V/ W0 Q$ o! W" M- Y; B1 i乳腺病 ! h! |* T1 F2 ^" f
多吃全麦食物和海带
+ t# x$ [" M5 i, \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
@3 a9 O8 Y0 p- @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ ~) U6 P* d4 G2 N1 e% l妇科肿瘤
% G/ ?3 B4 x' F! R$ f多吃红皮蔬果- k' T% B0 j- |- s$ h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' Z! x- D6 H# M% Q$ c @. X% C
卵巢癌
% J# I0 B. Y& c& @$ k! z$ n6 ]多吃高钙食物
& V) W; h/ Z; F/ i7 B- W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # H, n# f7 p7 X
乳腺癌
; Q; k4 n; E- v! O, z常饮红酒
# o9 b x0 k4 [, {# Y/ J# V) u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* x9 E. a+ C+ ]3 w- ]/ D, h/ f/ G宫颈癌
! T5 `( C6 V3 Q5 ^摄取叶酸6 D2 n: H1 V) ^5 A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ b' ?, v' C! a# A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' d' U! f3 k- S
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发表于 2012-8-29 22:13
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