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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 5 ]3 ^5 r0 b7 K' a/ F3 f* w q! I4 A
8 U9 `+ q/ U7 P+ a一、经期前补肾阳5 W' v5 a5 P- h; y
( `2 t" ?$ v/ {5 P$ s7 w月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。3 M9 \; J0 S9 b# C+ n
1 F6 o- ?0 ?8 p4 U温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。' D, C- T4 t, m5 f! F1 c" x/ t
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虾米粥：养颜又补肾
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。" k `4 \6 [2 V' O9 E
. S! z6 |; n7 Q8 W; [5 M' @& e制作方法+ `6 Y$ M* ~, \: G: s
) D# S3 m; Y8 H8 W7 e9 g1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。; T" u) Z8 c' O1 d G! L
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。* T, @- v j/ V9 ?3 j" Y/ q3 ^
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。+ z; M/ r, b; \+ i1 ]- y ?
" y7 _5 |" _8 H. w* @4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。) J& y0 U ^2 T2 Y, g" j
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气, X+ c0 A1 H; }$ i) p
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。5 G. {2 S5 ]( i) l1 Q0 b2 e
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红豆芝麻粥
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/ V$ `3 ~5 f4 D0 T7 r材料：红豆，黑芝麻，大米。
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+ k# n% N( Y/ T: ~8 `制作方法* Q7 d- l0 S6 t G! U, p- y5 m$ i- ]
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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& w3 n3 B9 w+ P8 a2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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7 H l, Y! N7 z0 n& I3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。' \: M2 o9 x- T, Y; C
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴8 U1 N9 h. }# R- P
9 F5 j' W6 v8 p" h月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。) L T' n; v9 J; y' x
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。9 b+ g7 ?7 N! p; K. v
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补血养阴汤" U1 J& t& o5 `: i
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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1 b6 t: }5 E0 ^# u做法：6碗水加材料煲3小时。
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) W+ p2 R: E* |* i- P" r: |3 t9 Q功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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. ~8 f4 t9 Z2 s7 d: ?. c四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。: X) e. B. B" p# [7 n+ ^
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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