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01、地瓜
& i/ t s/ u' y1 T+ h# a地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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4 @7 @& f8 _. [: c. ^绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # w O7 S8 Z7 l' P: U4 g; D; R
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03、燕麦
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) H: v2 F' e4 ?8 i8 @0 x+ |燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 R. p3 g( q4 k# I" a. S; z$ U( f
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04、薏仁
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$ B. G/ y" l8 L' t3 C% k9 t薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 ! |" _* p% d5 Z
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& \7 ^; q# ^7 n+ ~5 |
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06、糙米
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1 n. S* {. \5 A糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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& k2 A5 G) I& o9 }" L07、红豆
0 ]+ m/ l) l, M+ y& d2 T6 \- S: Z红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: i1 i: Q, y' H
: @# q) w0 d8 o3 F08、胡萝卜
- `' [; C7 {- {- x: V, j2 Q$ Z& a: @4 ^胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。0 ]5 a) j. R! l# H
, k( v# P5 r( \* S4 I09、山药) q1 }: Q& |* y$ b. Q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 x% g$ ?2 @* x9 ~" o9 X4 d2 I
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10、牛蒡
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3 Z: m5 L2 J3 `3 a/ W% H牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。7 T8 b( t/ `# f. {4 T8 q: Q
11、芦笋 - v% @; c6 i* K- M# M1 e' J
( J6 f$ `2 w6 p# Q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 : u& ^5 w' I4 q6 N: y/ I8 M
" ?# N) H/ K+ S2 w2 P12、莲藕
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" t% ]. C9 D( U; E5 P1 S莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 @2 P" y/ ]- M$ p( \
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13、白萝卜
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4 ]& [+ A* n; x2 ~6 G' B0 c萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : ]. K1 J+ R; M1 [
: v6 [ a( I6 b8 [2 a' w1 e14、山茼蒿 7 Y* m' c: z; w( j, D6 k6 |
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 E/ J0 m F ]+ T
+ g @) Z1 a+ o- l1 d6 O15、地瓜叶 * r9 c6 _; ~5 e
6 @5 e) W( g% U( b/ b地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ w- N0 p9 j9 K6 L
$ ~1 }+ V- I8 T a; D2 Q16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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( n5 U/ ?- U6 J, C川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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5 u# S2 R4 C. |6 j18、优格
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$ B4 d1 y5 j7 R$ D7 s7 Q$ l/ v; G# e优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 9 ?/ h) F) T: w5 j6 D4 p
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 k! c& n7 D, r9 _
4 `# k6 w5 {! I[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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